Wenn du einen Ironman im Fernsehen siehst, erscheint die Distanz vielleicht unmöglich. Das ist verständlich. Du vergleichst in diesem Moment deinen heutigen Stand mit einer Leistung, auf die andere sich lange vorbereitet haben.
Du musst diese Leistung aber nicht morgen erbringen. Am Anfang stehen Einheiten, die zu deinen jetzigen Möglichkeiten passen. Vielleicht sind sie kurz und leicht. Genau dort beginnt der Aufbau.
Und dein Ziel muss keineswegs ein Ironman sein. Auch ein erster kurzer Triathlon kann eine große persönliche Herausforderung darstellen.
Du absolvierst eine Einheit und merkst: Das habe ich geschafft. Nach und nach kommen weitere Erfahrungen dazu. Eine Strecke fühlt sich vertrauter an, du kannst Bewegungen besser einschätzen und traust dir den nächsten Schritt zu.
So wächst die Zuversicht, auch die nächste geplante Aufgabe bewältigen zu können. Du musst dir diese Sicherheit nicht vorher einreden. Du sammelst sie im Training.
Für mich liegt darin ein wichtiger Teil der mentalen Entwicklung: Ein großes Vorhaben wird durch viele überschaubare Schritte greifbar.
Natürlich gibt es im Training und im Wettkampf anstrengende Momente. Ausdauer und die Bereitschaft, sich einer Herausforderung zu stellen, gehören dazu.
Aber mit Willenskraft allein lässt sich eine fehlende Grundlage nicht ausgleichen. Wenn jede Einheit zum Kampf wird, frage ich als Trainer, ob die Aufgabe überhaupt passend gewählt ist.
Ich möchte, dass du die Belastung verarbeiten kannst und anschließend wieder trainieren kannst. Eine spektakuläre Einheit ist wenig wert, wenn sie den weiteren Aufbau ständig unterbricht.
Deshalb gehört zur Vorbereitung auch, sich zurückzunehmen und dem Körper Zeit zu geben.
Geduldig zu trainieren klingt weniger aufregend als „immer alles geben“. In der Praxis verlangt es durchaus Disziplin: eine lockere Einheit locker lassen, Fortschritte nicht erzwingen und akzeptieren, dass die Entwicklung Zeit braucht.
Härte würde ich deshalb eher als die Fähigkeit beschreiben, über längere Zeit an einem sinnvollen Vorhaben dranzubleiben.
Das bedeutet auch, nach einer Unterbrechung wieder einzusteigen oder einen Plan anzupassen. An einem Ziel festzuhalten heißt nicht, jede einzelne Einheit um jeden Preis durchzuziehen. Manchmal ist gerade die vernünftige Pause der nächste richtige Schritt.
Frag dich zunächst: Welche Aufgabe passt heute zu mir? Was kann ich regelmäßig umsetzen? Und welcher nächste Schritt bringt mich meinem Ziel näher?
Als Coach helfe ich dir, diese Schritte zu planen und deine Entwicklung einzuordnen. Wir berücksichtigen dabei auch deinen Beruf, deine Familie und deine verfügbare Zeit.
Du musst am Anfang nicht schon die Eigenschaften mitbringen, die du einem erfahrenen Langdistanzathleten zuschreibst. Du darfst lernen, Erfahrungen sammeln und an Herausforderungen wachsen.
Genau diesen Weg begleite ich im individuellen Triathlon-Coaching: mit passenden Aufgaben, Rückmeldungen und Geduld.