Wenn ein neuer Athlet zu mir kommt, möchte ich zunächst wissen, wie viel er in den vergangenen drei Monaten tatsächlich trainiert hat.
Mich interessieren die Wochenumfänge, die Verteilung auf Schwimmen, Radfahren und Laufen sowie mögliche Unterbrechungen. Waren die Wochen ähnlich aufgebaut? Gab es starke Schwankungen? Welche Einheiten fanden regelmäßig statt?
Wichtig ist das absolvierte Training. Ein alter Trainingsplan zeigt mir zunächst nur, was vorgesehen war. Deine Aufzeichnungen und Kommentare helfen mir zu erkennen, wie die Umsetzung wirklich aussah.
So bekomme ich ein erstes Bild davon, worauf wir aufbauen können.
Wenn Aufzeichnungen über einen längeren Zeitraum vorhanden sind, wähle ich zusätzlich möglichst typische Trainingswochen aus Herbst, Winter, Frühjahr und Sommer aus.
Ich lege sie nebeneinander und vergleiche Umfang, Intensität und Schwerpunkte. Hat sich das Training im Laufe der Vorbereitung verändert? Ist erkennbar, auf welchen Wettkampf hingearbeitet wurde?
Dabei sehe ich manchmal erstaunlich wenig Unterschied zwischen den Jahreszeiten. Es werden ähnliche Strecken in ähnlichem Tempo und mit nahezu gleichem Wochenumfang trainiert.
Das kann ein Hinweis sein, genauer nachzufragen – besonders dann, wenn die Leistungsentwicklung stagniert. Es ist aber noch kein Beweis für die Ursache. Vielleicht gab es gute Gründe für diesen Aufbau, oder die ausgewählte Woche war nicht repräsentativ.
Als Nächstes vergleiche ich vorhandene Leistungsdiagnostiken oder Ergebnisse aus kürzeren Wettkämpfen mit den tatsächlich trainierten Bereichen.
Passen die vorgesehenen lockeren Einheiten zum ermittelten Leistungsstand? Wurden intensive Einheiten wie geplant durchgeführt? Und wie hat der Athlet die Belastung selbst wahrgenommen?
Dabei berücksichtige ich, wann und unter welchen Bedingungen die Daten entstanden sind. Ein älterer Test beschreibt nicht automatisch die heutige Form. Auch Wettkampfbedingungen und Streckenprofile können einen Vergleich erschweren.
Ich suche deshalb nach einem schlüssigen Gesamtbild. Eine einzelne Zahl genügt mir nicht, um das bisherige Training zu beurteilen.
Auf der Uhr sehe ich vielleicht Tempo, Herzfrequenz oder Leistung. Ich sehe dort nicht zuverlässig, wie anstrengend deine Arbeitswoche war, ob du schlecht geschlafen hast oder warum eine Einheit ausgefallen ist.
Deshalb gehört zu meiner Analyse immer das Gespräch. Was hat gut funktioniert? Welche Einheiten haben dir Freude gemacht? Wann hast du dich über längere Zeit müde gefühlt?
Ein handschriftlicher Kommentar kann mir dabei genauso weiterhelfen wie eine ausführliche digitale Aufzeichnung. Daten werden besonders nützlich, wenn ich sie mit deiner Erfahrung verbinden kann.
Aus dieser Bestandsaufnahme leite ich ab, was wir beibehalten und wo wir etwas verändern sollten. Vielleicht fehlt eine erkennbare Entwicklung im Aufbau. Vielleicht passen die Intensitäten nicht gut zusammen. Oder der bisherige Plan war für deinen Alltag schlicht zu umfangreich.
Ich verändere nicht alles nur deshalb, weil du jetzt einen neuen Coach hast. Bewährte Einheiten und Gewohnheiten dürfen bleiben.
Für unseren Einstieg helfen mir deshalb vorhandene Aufzeichnungen der letzten drei Monate, gegebenenfalls ältere Trainingswochen, Testergebnisse und deine persönliche Einschätzung. Du musst dafür keine perfekte Datensammlung erstellen.
Anschließend verbinden wir deine sportliche Ausgangslage mit deinen Möglichkeiten in Beruf, Familie und Freizeit. Daraus entsteht die Grundlage für dein individuelles Triathlon-Coaching.
