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Der 12-Wochen-Trainingsplan von Bennie Lindberg Folgende Text habe ich für Tritime geschrieben! Viel Spaß beim lesen! “Ein geliebtes Kind trägt viele Namen.” Diese Redewendung trifft auch in Triathlon Sport auf das Rennformat “Mitteldistanz, Halbdistanz oder 70.3” zu. Alle begriffe umschreiben …

Fit für die erste Langdistanz (Teil 12.) Tapering (letzte drei Wochen) Auch die regenerativen Maßnahmen dürfen nicht unterschätzt werden. Wenn eben möglich, nehmen Sie sich die letzten Tage vor Ihrer (ersten) Langdistanz frei oder gehen Sie zeitig nach Hause.  Nach einem stressreichen Arbeitst…

Fit für die erste Langdistanz (Teil 11.) Tapering (erster Teil) Der vielleicht schwierigste Abschnitt auf die erste Langdistanz ist das „kontrollierte Herunterfahren“ der Trainingsumfänge: das Tapering. Dieser kurze Zeitraum entscheidet darüber, ob Sie am Tag X auch in der Lage sind, Ihr Poten…

Fit für die erste Langdistanz (Teil 10.) Trainingsplan Juni Im Juni befinden Sie sich auf der Ziellinie Ihrer mehrmonatigen Vorbereitungsphase. Ihre erste Langdistanz steht kurz bevor und die letzten Trainingseinheiten stehen an.  Die bekannte Redewendung „Viele Köche verderben den Brei!“ ist …

Fit für die erste Langdistanz (Teil 9.) Trainingsplan Mai Mit dem Monat Mai geht die Vorbereitung auf die erste Langdistanz in die heiße Phase. Die nächsten 6-8 Wochen können Sie auch in unseren Breitengraden endlich lange Trainingseinheiten absolvieren, und die ersten Wettkämpfe geben Aufschl…

Fit für die erste Langdistanz (Teil 8.) Trainingsplan April Die letzten drei Monate vor einem Langdistanztriathlon entscheiden über Erfolg oder Misserfolg. In diesen zwölf Wochen müssen Sie all Ihre körperlichen und mentalen Kräfte mobilisieren, um ein für Sie optimales Ergebnis zu erreichen. …

Fit für die erste Langdistanz (Teil 7.) Trainingsplan März Nachdem Sie im Februar die ersten Grundlagenkilometer gesammelt haben, beginnt mit dem meteorologischen Frühlingsanfang endlich das richtige Training.   März: Erhöhung der Umfänge auf 9–10 Trainingsstunden pro Woche. Mit Beginn des Frü…

Fit für die erste Langdistanz (Teil 6.) Trainingsplan Februar Nachdem Sie im Januar mit dem eigentlichen Training begonnen haben, sollten sich insbesondere beim Schwimmen die vielen Technikmeter der vergangenen Wochen mit einer verbesserten Wasserlage bemerkbar machen.  Dank des mittlerweile w…

Fit für die erste Langdistanz (Teil 5.) Trainingsplan januar Endlich, das disziplinspezifische Training kann beginnen. Neben den Empfehlungen für die kommenden drei Monate beantwortet Trainer Bennie Lindberg Fragen zu den Rahmenbedingungen und Veränderungen im Tagesablauf, die es in den kommend…

Fit für die erste Langdistanz (Teil 4.) In der Ruhe liegt die Kraft, Trainingsplan: Dezember Noch können Sie Ihr Training relativ gelassen und ohne einen detaillierten Plan angehen. Wichtig ist allerdings, ein Trainingstagebuch zu führen, um am Ende zu kontrollieren, ob Sie auch alle geplanten …

Fit für die erste Langdistanz (Teil 3.) Übergangszeit (Okt-Nov)/ Vorbereitung: Schwimmtechnik  Im Rahmen der Vorbereitung auf die erste Langdistanz sollte jeder Rookie hinsichtlich der Auftaktdisziplin folgende Frage ehrlich beantworten: Kann ich schwimmen oder kann ich nicht schwimmen? Falls …

Fit für die erste Langdistanz Teil 2. Übergangszeit (okt-Nov)/ Vorbereitung: KRAFTTRAINING  Nachdem Sie sich in den letzten Wochen ausgeruht und ein wenig Abstand vom Trainingsalltag gewonnen haben, bereits regeneriert sind, können Sie bis zum Jahresende Ihren Körper langsam wieder an die bevo…

Fit für die erste Langdistanz Teil 1. Übergangszeit (Okt-Nov)/ Vorbereitung für die Saison Für die meisten Erdbewohner hören sich 3,8 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren und ein abschließender Marathon unvorstellbar an. Trotzdem schaffen diese Herausforderung Tausende von Sportlern je…

Schneller werden durch kurze Sprints (Teil 3.) Die besondere Herausforderung im Triathlonsport ist, dass die Athleten neben der Ausdauer auch über ein gewisses Maß an Schnelligkeit verfügen müssen. Nachdem Sie in den ersten Monetane des Jahres – inklusive kurzer Sprints und ohne Bildung von Lak…

Schneller werden durch kurze Sprints (Teil 2.)  „Man muss erst richtig unfit werden, bevor man fit werden kann!“ Diese zunächst unlogische Trainingsweisheit zielt darauf ab, die Saisonvorbereitung nach einem ganz bestimmten Muster aufzubauen!  1. Ruhe 2. Ausdauer-/Grundlagenphase 3. Kraftausdau…

Schneller werden durch kurze Sprints (Teil 1.) Das grundlegende Prinzip der Trainingswissenschaften ist ziemlich einfach: Belaste deinen Körper und gebe ihm danach genügend Zeit, sich zu erholen. Dabei wird er sich an die höhere Belastung gewöhnen und seinen Organismus entsprechend anpassen. Ku…