Triathlon Trainer und Coach - Bennie Lindberg

Tagebuch

Ein Fitnesstagebuch gibt einen guten Überblick über das eigene Bewegungs- und Ess-Verhalten.

Nehmen Sie sich ein Blatt Papier oder verwenden Sie die von mir gestellte Vorlage und schreiben Sie auf wie Sie sich bewegt haben: Spazieren, Hausputz, Gartenarbeit, Gassigehen, Sporttreiben. Beurteilen Sie hinterher die Intensität: War es leicht, mittel oder sehr anstrengend. Oder haben sie gar nicht geschwitzt, leicht geschwitzt oder stark geschwitzt. Notieren sie wie lang Sie sich bewegt haben

Schreiben Sie ALLE Speisen und Getränke, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, auf. Seien Sie ehrlich und essen Sie die Lebensmittel, die Sie sonst auch essen, damit das Ergebnis nicht verfälscht wird.

Führen Sie das Fitnesstagebuch ungefähr eine Woche lang. So können Sie Ihren Gewohnheiten und den Körperreaktionen auf den Grund gehen.

Tragen sie folgende Fakten ein:

Wann? Tragen Sie die Uhrzeit ein. Notieren Sie auch die kleinsten Dinge wie ein Glas Apfelsaftschorle, ein Keks zum Kaffee oder eine Handvoll Erdnüsse. Bei Bewegung alles was länger als 5 Minuten dauert oder was sich oftmals pro Tag wiederholt.

Was? Auch hier sollten Sie möglichst genau vorgehen: Welche Nudelsauce, welches Salatdressing, welches Brot? Trinken Sie Ihren Kaffee schwarz oder mit viel Milch? Fettarm oder mit 3,5 Prozent Fett? Cappuccino, Milchkaffee oder Filterkaffee? War ich spazieren, bin ich Rad gefahren oder habe ich einen Yogakurs besucht.

Wie viel? War zum Beispiel das Gemüse die Beilage oder eher der Hauptbestandteil des Mittagessens? Bitte geben Sie die Mengen in Esslöffeln, Becher, kleiner Teller, 1 Scheibe oder Stückzahl an. Notieren Sie auch wie viel sie trinken (aus Wasser)

Wo? Zu Hause am Esstisch, auf dem Sofa, beim Einkaufsbummel, beim Tanken, im Büro?

Gefühl/Intensität: Waren Sie eher gut oder eher schlecht gelaunt, entspannt oder gestresst? War die Bewegung/Training locker oder eher hart?

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FITNESS Tagebuch2