Blog und Aktuelles

Zusammenhang zwischen Ernährungsweise und Gesundheit. Wenige Sachen werden so leidenschaftlich diskutiert wie unsere Diät, also was wir essen und generell wie wir uns ernähren oder ernähren sollen. Wir haben hier leider mit sehr viele selbst überzeugte Missionare/Prediger zu tun und oft ähnelt …

Ist viel Protein immer gut? Du kannst dein Leben verlängern wenn du weniger Kalorien zu dich nimmst, aber nur wenn diese Kalorien aus Proteine kommen. Wenn die Reduktion aus Kohlenhydrate oder Fette kommen macht es kein Unterschied. (Raubenheimer und Simpson, 2020 Essinstinkt) Wenn du wenig Pro…

Bringt Koffein etwas im Ausdauersport? ANTWORT: Ja und Nein. Koffein gehört zu den „weichen Drogen“, die viele Athleten täglich konsumieren. Je mehr Koffein du zu dir nimmst, desto resistenter wird der Körper und du merkst kaum einen Unterschied. Ein „Nicht-Kaffeetrinker“, der abends eine Tasse…

Wie trainiere ich am besten meine Fettverbrennung? Eines ist klar: In einem Langdistanz-Triathlon reichen unsere Kohlenhydratspeicher nicht über die komplette Distanz. Darum ist es auch von größter Bedeutung, dass wir während des gesamten Wettkampfs über viel essen und dass unsere natürliche Fe…

Wie viel muss ich während eines langen Wettkampfs essen? Als Triathlon Coach beantworte ich oft verschiedene Fragen zum Thema Sporternährung. Hier drei interessante Fragen die ich gerne mit euch teilen möchte. FRAGE: Wie viel muss ich während eines langen Wettkampfs essen? ANTWORT: Das hängt vo…

Verschiedene Carboloading Möglichkeiten. Hier eine kleine Zusammenfassung von Carboloading aus der Sicht von ein Triathlon Coach mit vier verschiedene Möglichkeiten, und eine “Bewertung”! Möglichkeit 1.: Weiteressen und Trinken wie „normal“ aber einfach drastisch den Trainingsumfang auf maximal…

Koffein macht dich schneller! Das ist schon meine dritte Post hier zum Thema Koffein, und es zeigt vor allem was wir noch nicht wirklich wissen. Was ziemlich klar ist: Koffein macht dich (etwas) schneller!  Das zeigt jetzt auch ein „Regenschirm Untersuchung“ der ich in British Journal of Sport …

Wie viel soll ich bei einem Wettkampf trinken? ANTWORT: Das hängt davon ab, wie lange der Wettkampf dauert, wie warm es ist und wie dein Energieplan aussieht. Grundsätzlich gilt: Wenn du durstig bist > trinke! Normalerweise etwa 0,5-0,75 Liter / Stunde. Bei kürzeren Wettkämpfen unter 5 Std. …

Was soll ich im Wettkampf essen? Jetzt geht der Wettkampfsaison hier in Deutschland wieder richtig los. Eine Frage was mich immer gestellt wird ist: Was soll ich im Wettkampf essen? Die Frage ist einfach, und auch das Antwort ist einfach, es gibt aber sehr viele verschiedene Alternativen! …

Der Winter stellt besondere Anforderungen an unsere Ernährung im Training. Ambitionierte Triathleten und Radfahrer fahren in diese Zeit schon in Januar 4-5 Std. oder mehr am Stück. Da jeder nicht die Möglichkeit hat das ein Teamfahrzeug mitfährt um daraus warme Getränke sowie nahrhafte Snacks z…

Streiche alles was du nicht brauchst. Es ist völlig normal im Winter zuzunehmen! Wir sind auch Tiere und brauchen a bisschen  Winterspeck! Speziell wenn du weniger trainierst und es kalt ist, kommen schnell ein paar extra Kilos und das ist auch gut so! Wichtig: KEINE Diät machen! 3 Mahlzeiten …