Triathlon Trainer und Coach - Bennie Lindberg
Triathlon „Off-Year(s)-Training“

Triathlon „Off-Year(s)-Training“

Was macht einem alten Triathlet um halbwegs fit zu bleiben?

Ich habe mich für lockeres Ausdauertraining entschieden kombiniert mit Krafttraining und immer wenn ich es schaffe einmal pro Woche eine Art von HIIT Training. Oft wenn ich Zeitmangel habe kombiniere ich mehrere Faktoren und dann entsteht so etwas wie gestern.

 10 Min Laufband; 2´= 10 km/h + 2´= 10,5 km/h + 2´ = 11 km/h + 2´=11,5 km/h + 2´=12 km/h

10 Min Ruderergometer 4´ locker ein rudern 120-150 Watt + 5 x 15 Sek. maximal 320-400 Watt / 45s locker + 1´ aus

11 Min. Fahrradergometer 5 x ( 1´ locker 80-120 Watt + 1´ Wiegetritt, TF=60, etwa 280-300 Watt) + 1´ aus

10 Min. Laufband; 2´ einlaufen + 8 x (30s 17,5 km/h / 30s Pause)

Im Anschluss noch ein bisschen Krafttraining für Brust und den Schultern.

Und ich war in 50 Min. fertig! Duschen und dehnen habe ich dann zuhause gemacht!

Was noch geil ist: Heute habe ich den Training so gemerkt das ich einen wohlverdienten Ruhetag von Training gemacht habe.