Triathlon Trainer und Coach - Bennie Lindberg
Meine Surfing-Camp-Anfängerkurs Erfahrungsbericht

Meine Surfing-Camp-Anfängerkurs Erfahrungsbericht

Jetzt haben wir das auch probiert und was kann ich sagen, Surfen ist cool, hat viele Ähnlichkeiten mit Triathlon aber vor allem Anfängersurfen ist viel, viel härter als was ich gedacht habe.

Wir haben das Drop In Surfcamp in Lourinhã in Portugal für ein paar Tage besucht. Wir haben alle in ein großes Haus gewohnt, oft gemeinsam gekocht und die Stimmung hat mich an meine Studienzeit erinnert. Lässig cool, chillig genau wie man es sich von ein Surf Camp erwarten könnte.

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Kalte Hände und Füße beim Radtraining im Winter

Kalte Hände und Füße im Winter

Die meisten kennen mich sicher als Triathlon Trainer! Meine eigene Karriere liegt schon ein paar Jahrzehnten zurück aber ein Thema folgt mich immer wieder!

Es war nicht nur ein Thema während der lange kalte Winter in Finnland, nein auch hier ist es ständig ein Problem speziell jetzt:  

Kalte Hände und Füße

Vorne weg: Es ist ein sehr individuelles Problem! Einige fahren bis 0 Grad Rad ohne Handschuhe andere dann schon mit den dicksten Fäustlingen was es auf den Markt gibt!

Es ist angeboren wie gut dein Durchblutung in den Füßen und Händen sind, es gibt sogar Krankheitsbilder mit diese Symptome aber soweit möchte ich hier nicht gehen sondern praktische Lösungen vorschlagen.

Normalerweise ist laufen kaum ein Problem ich beschreibe deswegen hier eher was man bei Radfahren machen kann.

Kalte Füße

Als erstes brauchst du Winterradschuhe! Hier gibt es viele Modelle auf den Markt aber viele sind eher für „Winter in Süditalien“ gemacht als für Radfahren bei Minusgraden. Gute Isolation speziell über die Sohle ist A&O.

Wichtig wäre die Schuhe größer zu kaufen als normale Sommerschuhe. Vielleicht möchtest du die Schuhe mit eine Winterinnensohle aufwerten oder was auch gut ist: Ein Stück von eine Rettungsdecke (diese Silberzeug) abschneiden und unter die Sohle kleben.

Bei Sockenwahl eher zwei dünne Socken anziehen als eine dicke. Davon sollte idealerweise eine aus Wolle sein, funktioniert hervorragend als Isolation auch wenn nass. Wichtig ist auch das absolut nichts in der Schuh klemmen darf, wenn es klemmt hast du zu „viel“ Socken an, die Durchblutung wird noch schlechter und die Füße noch kälter.

Auch mit ganz normale Sommerschuhe kannst du bei kalten Wetter Radfahren wenn du folgendes machst:

  • Isolationssohle einbauen (spezielle Wintersohlen, Rettungsdecke…so was… Voraussetzung ist das es genug Platz in der Schuh gibt)
  • Über der Radschuh eine Wollsocke ziehen und nur ein kleines Lock für die Pedale ausschneiden
  • Über Radschuh + Wollsocke noch ein Neoprenüberschuh ziehen.

Mit Winterradschuhe könnte eine zusätzliche Wollsocke drüber auch Sinn machen wenn es sehr kalt außen ist.

Ein Problem bleibt immer noch und das ist das schwer zu isolierende Bereich zwischen Pedal und Schuh. Hier helfen eigentlich nur zwei Sachen. Ohne Klickpedale zu fahren mit richtige Winterschuhe und darüber vielleicht sogar noch Winterüberschuhe. Oder heizbare Sohlen benützen. Das Problem mit die heizbaren Sohlen ist der Akku. Der sollte am besten gegen Körper liegen sonst ist der Akkudauer sehr gegrenzt wenn es kalt außen ist, oder du kaufst dich gleich mehrere Akkus so dass du unterwegs wechseln kannst.

Oft haben auch kalte Füße damit zu tun das immer Druck auf der Vorderfuß ist. Eine bewusste ziehen ermöglichst bessere Durchblutung in den Zehen. Wenn das nicht hilft -> ausklicken und ein paar Minuten nur mit den Fersen auf Pedal fahren. Wenn das immer noch nicht hilft -> jede 10 Minuten oder so immer 200m laufen und dabei Fahrrad schieben. Wirkt immer Wunder.

Hände

Auch bei Radfahren kann der Durchblutung in den Händen von das Halten von den Lenker beeinflusst werden. Wenn du eiskalte Hände hast steige ab von Rad und rotiere die Arme wie beim warmmachen vor schwimmen. So strömt wieder warmes Blut in den Fingern und das Kribbeln ja sogar Brennen zeigt das Leben in den Fingern wieder zurückkommt.

Fäustlinge sind am wärmsten und ja auch mit Fäustlingen kann man Radfahren, nur das Schalten ist nicht ganz so filigran! Oft ziehe ich auch zwei paar Fäustlinge an. Unten meine schöne Wollfäustlinge von meine Oma und drüber gute wasserdichte, isolierte Skifäustlinge von Aldi für € 4,95. Solche kaufe ich auch jedes Jahr neu de der Isolation mit jeder Waschgang schlechter wird.

Und der Rest ist dann easy…

Gute Winterradhosen, eine gute Winterradjacke, gute Funktionsunterklamotten eine dünne Mütze/Haube unter Helm und was ich auch immer im Winter mache -> Die Luftlöcher im Helm mit Tesafilm zukleben.

Letzter Tipp noch: Thermoradflaschen macht Radfahren noch angenehmer UND nicht vergessen zu essen!

Ohne Feuer, kein Dampf und ohne Dampf kalte Hände und Füße - ist eigentlich logisch!

Die Regeln sind die Regeln und oft die gleiche!

Die Regeln sind die Regeln und oft die gleiche!

Gestern haben wir wieder etwas Neues probiert! Wir waren surfen auf der „Indoorwelle“ bei Jochen Schweizer in Taufkirchen.

Beim Training und auch als Trainer habe ich oft Inputs von andere Sportarten bekommen. Triathlon bleibt bestimmt, meine Liebe „mein Sport“ aber was z.B. die Langläufer machen, die Ultraläufer, Ruderer wie die Eishockeyspieler trainieren oder was die Kraftsportler machen, das gibt immer neue Impulse und Perspektive.

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Mistwetter – na und?

Mistwetter – na und?

Heutzutage leben wir in einer Welt wo viele immer Perfektion erwartet. Vieles wird sicher von den sozialen Medien gepusht. Jeder postet nur tolle positive Ereignisse oder schöne Bilder.

Das Leben ist aber weit weg von perfekt! Wir können nicht Schmerzen vermieden. Die kommen und gehen, manchmal mehr manchmal weniger. Wir können Anstrengung nicht vermeiden und wir können sicher nicht Erfolg ohne Anstrengung erwarten. Und DANN auch wenn wir uns anstrengen ist es bei weiten keine Garantie für Erfolg.

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Deutsch, English, Suomi, Svenska

Deutsch, English, Suomi, Svenska

Ein traum ist für mich heute wahr geworden! Ab jetzt kann man sich auf meine Internetseite in vier Sprachen sich informieren!

Schwedisch ist ja meine Muttersprache, ich bin in Finnland aufgewachsen und Triathlon habe ich "auf Finnisch" gelernt. Durch meine Reisen, Studien, Wettkämpfe und  lange Aufenthalte in Neuseeland, Australien und USA  kommt Englisch automatisch dazu!

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